[...] salata, jajko + marchewki 4. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z majonezem TRENING 5. whey, banan 6. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z majonezem + omega-3, zielona herbata, yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6286da17838e46fea61675315a8fe864.png mam ochote na buraczki @@-) ale na surowo sie ich chyba nie je, a [...]
[...] ale kalorycznie chyba wyrobie (o ile wcisne w siebie ostatni posilek) 1. placki owsiane z brokulem TRENING 2. whey, jablko 3. soczewica, pomidor, indyk, maslo klarowane 4. soczewica, szpinak, ser camembert, schab grillowany + jak bede miec sily to soczewica, szpinak, ser camembert i jajka ;-) omega-3, kawa, herbata zielona, herbata owocowa
[...] trening 3. whey, banan 4. ryz brazowy, pomidory, indyk, fasola czerwona, maslo 5. mielone z indyka ze szpinakiem obtoczone w amarantusie (gotowane na parze) + szpinak + omega-3, kawa, herbata zielona, dziurawiec chyba juz nic nie wejdzie, czuje sie nazarta i nie mam ochoty na wiecej %-) a wiem, ze kalorycznie na pewno szalu nie ma ;-D btw, [...]
[...] papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki konserwowe, marchewki 5. żołądki drobiowe, ryż brązowy, brokuły + omega-3, herbata zielona, herbata owocowa, kawa a teraz prosze was o rade :-P jak powszechnie wiadomo mam problem z progresja (brak wiekszych ciezarow), wiec musze troche [...]
22.06.2016 r. DT 2 Dieta: woda z cytryną 1,5l Kawa z mlekiem kokosowym śniadanie - koktajl z 0,5 puszki mleka kokosowego i szklanka malin obiad - udo z kurczaka gotowane + brokół kolacja - zapiekanka ze 100 g ryżu ugotowanego z jabłkiem i cynamonem oraz pastą kokosową Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30 kg 2. Db [...]
[...] po aerobach - twaróg chudy, 100g - 104 kcal B - 44,00 g W - 6 T - 0 razem dziennie 1638 kcal B - 176 (coś dziwnie dużo mi wyszło ;( ) W - 205 T - 14,42 (łykam jeszcze 2 kapsułki kwasów omega, ale nie wiem ile to g tłuszczu, wywaliłam pudełko) P.S: Prosiłabym o nie uwzględnianie w jadłospisie mi mięsa, gdyż jem je bardzo rzadko
[...] twarozek i wegle(kasza..) wersja 2 -banana zamien na jablko rozumiem, ze miedzy posilkiem 3 a 4 jest trening? jesli tak, to mozesz zwiekszyc w tych posilkach wegle w potreningowym juz bez oliwy kolacja ok okolotreningowy posilek tez jest wazny na redukcji (mowa zwlaszcza o treningu silowym) z suplementow na pewno witaminy, mineraly, omega-3 pzdr
aha , cwicze juz 2 miechy , i teraz od sierpnia mam zamiar wziasc sie za diete i jest wlasnie te witaminy i omega-3 , moze ktos z was mogl by mi podrzucic jakas diete na mase dla mnie !? Bardzo prosze ! ja: 70kg , 185cm , 16 lat pozdro
aha , cwicze juz 2 miechy , i teraz od sierpnia mam zamiar wziasc sie za diete i jesc wlasnie te witaminy i omega-3 , moze ktos z was mogl by mi podrzucic jakas diete na mase dla mnie !? Bardzo prosze ! ja: 70kg , 185cm , 16 lat pozdro _______________________________
[...] dobre będą płatki kukurydziane? Produkt bardzo podobny do wafli ryżowych, które wiele osób poleca w posiłku potreningowym. 2. Czy zawarta w siemieniu lnianym linamaryna (glikozyd cyjanogenny)jest w niebezpiecznych dla zdrowia ilościach i dlatego trzeba zalewać siemię gorącą wodą? Przez co jak wiadomo traci część kwasów omega-3.
ptakasraka - słonecznika raczej unikaj, zawiera omega-6 którego jest i tak w diecie za dużo, możesz spokojnie dodać łyżke oliwy - tylko wtedy idz na trening po około 1,5 - 2 godziny L3m0n - powiedz jej że uciekniesz z domu jak będzie tak żarła i nigdy nie pozna swoich wnucząt - zadziała a tak na serio to niech sie opamięta, ryby owszem są zdrowe [...]